po treningu

[...] na Ciebie patrza, niektorzy przechodza nad... (jeszcze nikt o mnie nie zawadzil) tak sie zastanawiam ile osob probuje w domu je robic i czy instruktor tez do dzisiejszego treningu doszedl jeszcze basen: 1,25km w 30 min (2 baseny zabka, 1 kraulem, itd.). na wiecej nie mialam sily, ani motywacji.. dieta 1980kcal, 173B, 57T, 203W chleb raz + [...]

[...] Skoncentruj się na pracy mięśni brzucha. 4c. "brzuszki" lezac na boku z nogami zgietymi Po treningach 15min interwalow 1min szybko/2min wolniej Dopiero teraz widze, ze ten trening jest duzo inny, w treningu A jest przysiad, wejscie na lawke i wykroki - bedzie sie dzialo DZIEKI Zmieniony przez - agak w dniu 2009-04-03 14:17:51

Aga, po takim wyścigu musi być regernacja! Nie powinnaś na drugi dzień robić treningu! Całkiem źle!

[...] jeszcze niedawno mi nie wychodzily i robilam w zamian wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej - pomoglo Alainaa wiatmy wsrod blogujacych i obsewujacych po wczorajszym 'treningu chorego domatora' bola mnie posladki dieta dzis 1700kcal (powinno byc 1800 dzien 2-gi) 1: mleko + owies + pomaranczka 250kcal 1,5: chleb bialy + jajko 180kcal 2: [...]

w tym treningu nie chodzi o bol nog jako taki, chodzi o ich dokrwienie. Maja po prostu wiecej pracowac, ale na malym obciazeniu. HAM jest na ruchomosc stawow nie trzeba wiecej. Paca nog na malych obciazeniach w formie krotkich intensywnych sprintow/cwiczen jest jednym z praktykowanych sposobow na pobudzenie spalania z nich tkanki tłuszczowej. A [...]

[...] ci nowy trening gdzie nogi beda osobno i wlasnie na lezjszych ciezarach, czyli luzujemy nogom, zobaczymy w nastepnym cyklu czy znow zrobimy ciezej czy zostaniemy na lekkim treningu. dzien1. 1a. wejscie na lawke z obciazeniem (chyba najlepiej sztange do bicepsu na plecy) 5x10-12 na noge 90sek przerwy 1b. MC romanian (czyli proste nogi) 5x8-10 [...]

oj agak już czuje Twoje zakwasypo tym treningu odechce ci sie słodkości

[...] na plecy Ja nie robie rowno jak dziewczyny, juz zrobilam w weekend plecy i dwuglowe, dzis robie czworoglowe... Zreszta dochodza do tego wytrzymalosciowe... To co mi sie w treningu podoba to ze jest krotki i szybko idzie, reszta no... hmmm, rozne hardcory juz robilam wiec nie jest to nic nowego, jeszcze nie doszlam do swoich maksow, na RDL [...]

[...] 3x15 5kg (+5kg) (tym razem bolalo) 6. sciaganie wyciagu gornego do klatki 1x100 22kg (+2kg) nie bylo juz tak latwo, druga 50-tka szla mi wolo, ale bez przerw o ile przez caly trening nie bylam zmeczona to ta setka mnie wymeczyla na tym treningu sie nie poce wyczerpalam juz limit wegli na dzisiaj.. Zmieniony przez - agak w dniu 2009-09-13 16:19:42

[...] imieniono-urodzin.. ilosci wina postaram sie juz nie przkraczac bez wegli czuje sie bardzo dobrze, trudno jest mi dobic do tych 75g (jak nie mam rano owocow w domu lub treningu, zeby zjesc po). nie chodze glodna, ciagnie mnie tylko do orzechow i.. wina Iza zrobie jeszcze podejscie do tranu z sokiem z cytryny, jak sie nie uda to kupie o3. [...]

acha tak to wyglada mowisz ze bola, ale to jest bol taki typowy dla treningu i przechodzi czy, jakis paologiczny. powiem ci ze sie zastanawialm nad iloscia powtorzen na nogi, ale wiesz wyszlam z takiego zalozenia, nie masz kloptow z zaduzymi nogami, nie zbiera ci sie tam nadmiar tluszczu, masz go dosc rowno rozlozony. Masz diete [...]

[...] przysiadow zaczelo mnie bolec lewe kolano. technika na 100% poprawna. bolalo tez podczas wykrokow jak lewa noga byla tylna. bol nie byl duzy, nie narastal podczas treningu, wiec nie przerywalam. dzisiaj wkradl sie spory cheat: 2 duze porcje buraczkow zasmazanych , nie wiem na ile je wycenic w obawie przed ew. kontuzjami w przyszlym [...]

nie bylo ciekawego treningu to nie pisalam.. zapomnialam wpisac, ze w niedziele do obiadu zjadlam 20g gorzkiej czekolady a na kolacje 200g burakow i 200g jogurtu nat 1 lutego zmeczenie i lekkie ale uciazliwe 'zakwasy' prostownikow w okolicy talii (prawdopodobnie po marszu niedzielnym) trening gora: (ostatecznie wieczorem) 1. opuszczanie na drazku [...]

[...] Spójrz na wynik w WL'u. Skąd ja mogłem wiedzieć, że to deload. Skoro ilość śledzony przeze mnie dzienników była ogromna. Sprawdzałem tylko wyniki w treningu i w miarę zapamiętywałem. Głównie w Twoim dzienniku, gdzie po prostu wiedziałem, że Ty sobie sam doskonale poradzisz ze wszystkim, bo masz 400x większą wiedzę ode [...]

[...] szukać w sieciówkach. edit. lit Zmieniony przez - azalianna w dniu 2014-10-25 10:47:00 ja też tego nie rozumiem ;-) nawet w spisie treningów masz podane, by zaczynać od dwóch serii po 15x, potem dołożyć serie 3. i po kolejnych tygodniach, 4. A to ile powtórzeń wykonujesz , to już chyba od rodzaju treningu zależy (masa/redukcja/wytrzymałość).

[...] drążka dolnego siedząc do brzucha 12x21,6kg, 12x21,6kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x25kg, 12x25kg C2. wznosy tułowia z opadu 12x5kg, 12x5kg zmniejszyłam ciężar, bo bolą mnie plecy po ostatnim treningu D. plank 20" kardio - brak edit. te bóle pleców to na bank po pilatesie ;) Zmieniony przez - azalianna w dniu 2014-11-09 19:26:41

[...] ćwiczenie/umożliwiające podniesienie więcej kg, niż-podkreślam-"normalne" wiosło sztangą. A na koniec-wyciąg na dopompowanie mięśnia. Maszyna na koniec w takim treningu idzie, jako bardziej izolacja/dopompowanie motyla. Wolne ciężary najpierw. Oczywiście najlepiej by było gdybyś po prostu się podciągał. Co do tego podchwytu-sam [...]

dzisiaj czuję się niezbyt, choroba mnie "rozbiera" . Treningu nie będzie, miskę postaram się utrzymać. Tak jak pisałem dzień bez treningu, choroba kwitnie i jutro pewnie dużych zmian nie będzie. Miska utrzymana w granicach założeń ale trochę na oko bo wpadły pierogi z mięsem domowej roboty, było ich 6 i dla tego liczę na oko, że po ich dodaniu [...]

Witam, mam pytanie odnoście treningu siłowego. Jestem kobietą mam 18 lat. Jak to jest z tym progressem w ćwiczeniach siłowych, tzn. wiadomo jeśli po pewnym czasie dane obciążenia w ćwiczeniu jest już za lekkie to dokładamy ale czy jest jakaś granica dokładania tego ciężaru? Zaznacze że NIE zależy mi na ciele fitnesski czy mocno zarysowanych [...]

nie do konca jest tak jak piszesz. rownie dobrze twoja teorie mozna odwrocic (tym bardziej, ze mozna wywnioskowac po tym co piszesz, ze boisz sie kontuzji), ze wykonujac np martwy ciag na koniec treningu plecow, mamy maksymalnie dogrzane miesnie, przygotowany ukld krwionosny i nerwowy na wieksze ciezary